WER IST BEREIT, MIT SPICA ZU FLOWEN?

Lasst uns zusammenfließen, uns austauschen und uns gegenseitig motivieren! 

Wir starten unsere #flowwithspica-Reihe auf IG und unsere erste Gastlehrerin ist die geliebte Kim Terpstra aus Amsterdam.

Was ist die #flowwithspica-Serie?

Jeden Monat werden wir mit einem Yogalehrer zusammenarbeiten und ein Thema zum Üben auswählen. In den ersten drei Wochen werden wir einige Yoga-Positionen auf unserem IG-Konto sowie auf unserer Website veröffentlichen und in der letzten Woche des Monats wird es einen 45-minütigen Yoga-Kurs geben, in dem diese Positionen kombiniert werden. 

Es ist für alle Ebenen offen. Egal, ob Sie ein Neuling oder ein erfahrener Yogi sind, Sie werden Variationen jeder Pose finden, um Ihre Praxis zu vertiefen. 

Machen wir es noch lustiger!

Wir wollen uns gegenseitig motivieren, Yoga zu praktizieren und diese Motivation verbreiten. Das kann keinen Spaß machen, wenn Sie nicht an dieser Bewegung teilnehmen und sie teilen. Deshalb gibt es am Ende des Monats natürlich ein GIVEAWAY, bei dem Sie einen Store-Gutschein im Wert von 100 € gewinnen können. 

Wie kann ich teilnehmen?

1. Folgen Sie @wearespica auf Instagram
2. Kommentieren Sie einen der #flowwithspica-Beiträge, welche Herzöffner-Pose Ihnen am besten gefällt
3. Markiere einige Freunde, mit denen du gerne Yoga praktizierst
4. Veröffentlichen Sie ein Bild von Ihnen in Ihrer Lieblings-Herzöffner-Pose und markieren Sie es mit #flowwithspica

Was ist das Thema des Novembers?

Den November haben wir den Herzöffnern/Rückbeugen gewidmet. Hier ist unser Plan für November.

Woche 1: Welpenhaltung und Kobra/nach oben gerichteter Hund
Woche 2: Kamel-Pose und Bogen-Pose
Woche 3: Brücken- und Radpose 
Woche 4: Backbend-Kurs inkl. alle Posen 

Vorteile von Rückbeugen / Herzöffnern:

Rückbeugen helfen dabei, Schultern, Brust und Bauch zu dehnen und gleichzeitig die Rückenmuskulatur zu stärken. Dadurch wird auch die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht.

Rückbeugen können Ihnen auch dabei helfen, emotionale Blockaden zu lösen. Herzöffner bieten so viel emotionale Heilung, weil sie uns das Gefühl geben, verletzlich zu sein. Instinktiv möchten wir die Schultern hochziehen und den Kopf neigen. Dies ist ein natürlicher Abwehrmechanismus gegen die Welt. Aber Herzöffner widersprechen der menschlichen Natur, indem sie uns aus unserer Komfortzone in einen sicheren, heilenden Raum bringen. Und die Ergebnisse können transformativ sein.

Woche 1: Welpenhaltung und Kobra/nach oben gerichteter Hund

• Teil 1 Ihrer Rückbeugenübung beginnt mit einigen Katzen-Kuh-Posen, um die gesamte Wirbelsäule aufzuwärmen. 
• Eine Variation der Welpenhaltung mit den Blöcken ist schön, um die Schultern zu öffnen. Legen Sie in der klassischen Welpenhaltung Ihre Stirn auf den Boden. Wenn Sie genügend Platz haben, ziehen Sie Ihren Herd nach vorne und legen Sie Ihr Kinn auf die Matte. Eine tiefe Variation an den Fingerspitzen kann der nächste Schritt sein, um die Seiten noch mehr zu strecken. 
• Platzieren Sie für die Kobra-Pose Ihre Hände neben Ihren Rippen. Konzentrieren Sie sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule und das Anheben der Brust. Zwicke deinen Geliebten nicht zurück!
• Für Ihren nach oben gerichteten Hund ziehen Sie die Hose hoch und heben Sie sie hoch.

Viel Spaß!

In diesem Video trägt Kim unsere dunkelvioletten Leggings und BH Vega 🌟