Für die Dezemberausgabe von Flow With Spica haben wir uns mit der beliebten Ester zusammengetan. Mit ihr werden wir diesen Monat über Hüftöffner berichten.
Hier ist unser erstes Video. Es ist für alle Ebenen offen. Egal, ob Sie ein Neuling oder ein erfahrener Yogi sind, Sie werden Variationen jeder Pose finden, um Ihre Praxis zu vertiefen.
Die Erklärungen findest Du weiter unten ⬇️ Viel Spaß beim Üben! 💜
Beginnen wir mit einer Kombination aus drei sitzenden Asanas: Baddha Konasana – Gomukhasana – Janu Sirsasana. Fühlen Sie sich frei, alle Hilfsmittel zu verwenden, die Sie benötigen: Decke, Blöcke, Polster, Gurte usw.
BADDHA KONASANA
Beuge deine Knie zur Brust. Lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen, sodass sich Ihre Hüften nach außen drehen können. Fersen zusammendrücken. Schicken Sie Ihr Schambein nach hinten, während Sie Ihre Brust nach vorne bewegen und auf Ihren Sitzknochen nach vorne rollen. Bei Variante C bleibt die Wirbelsäule neutral. In der Variante: Eine Vorwärtsfalte, die Ihr Kinn zum Boden bringt. In Variante B bewegen Sie die Hüften nach hinten und runden Sie Ihren Rücken tief ab, so dass der Scheitel des Kopfes zu den Füßen reicht.
GOMUKHASANA
Stapeln Sie Ihre Knie übereinander. Lassen Sie die Füße so weit geöffnet, dass es für Sie angenehm ist. Wenn es einfacher ist, greifen Sie nach Ihren Füßen und bringen Sie sie hinein.
Heben Sie Ihr Kreuzbein nach oben und vorne, sodass Sie fast das Gefühl haben, Ihre Sitzknochen vom Boden abzuheben, aber heben Sie sie nicht vom Boden ab!
JANU SIRSASANA
Beugen Sie das Knie zur Brust und drehen Sie Ihr rechtes Hüftgelenk nach außen, während Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel zur Seite richten. Knöchel ins Schambein.
Richten Sie Ihren Oberkörper ÜBER Ihrem ausgestreckten Bein aus.
Beugen Sie sich nach vorne, ziehen Sie die Brust durch die Arme und richten Sie die Wirbelsäule auf.
Das Öffnen Ihrer Hüften ist kein einfacher/kurzer Weg. Seien Sie also nicht frustriert, wenn Sie in einer bestimmten Zeit nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen. Dabei werden viele Muskeln beansprucht und es dauert lange, sie zu entspannen, um die Dehnung zu vertiefen.
