FLOW MIT SPICA | WOCHE 2: KAMELPOSE & BOGENPOSE

Wie viele von euch bereits wissen, haben wir uns diesen Monat mit der geliebten Kim Terpstra zusammengetan und für November eine herzöffnende Videoserie vorbereitet 🧡

Hier ist unser Video der zweiten Woche mit Kamel- und Bogenhaltung 🌟

Woche 2: Kamel-Pose und Bogen-Pose

Wir beginnen mit dem Öffnen des oberen Rückens, indem wir über Ihre Blöcke legen.
Finden Sie dann eine Öffnung in den Hüften, indem Sie sich im Ausfallschritt hin und her bewegen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihren Fuß zur Hüfte ziehen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und setzen Sie sich auf die Fersen. Öffne dein Herz und deinen oberen Rücken.
Gehen Sie für die Kamelhaltung auf die Knie und drehen Sie Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Zehen nach unten, legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und heben Sie sie nach oben und nach oben. Vielleicht kannst du deine Hände auf deine Fersen legen. Wenn es sich gut anfühlt, lassen Sie Ihren Kopf nach hinten los. Sie können auch eine Armvariante für beide Seiten ausprobieren.
Für eine fortgeschrittene Variante strecken Sie Ihre Arme nach oben und nach oben. Vielleicht erreichst du eines Tages den Boden!
Dehnen Sie für die Bogenhaltung Ihren Oberkörper und Ihre Hüften. Beginnen Sie mit einer einbeinigen Verbeugung. Fassen Sie einen Knöchel oder Fuß. Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm nach vorne und heben Sie ihn vom Boden ab. Dann machen Sie die andere Seite. Um eine vollständige Verbeugung zu erreichen, greifen Sie beide Füße und ziehen Sie die Knie vom Boden ab. Drücken Sie Ihre Füße weg und heben Sie Ihr Herz. Vielleicht rollst du nach vorne und nach hinten.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Beine zu schütteln und Ihren Rücken weich zu machen.
Bei einer fortgeschrittenen Version können Sie das Umdrehen des Griffs üben. Und steh auf! Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern richtig gewärmt sind.
Finden Sie heraus, welche Variante für Sie funktioniert, oder passen Sie sie nach ein paar Atemzügen an.