3. Woche der #flowwithspica-Serie mit Kim Terpstra und hier ist unser 3. Video mit Bridge-Pose und Wheel-Pose.
Woche 3: Brücken- und Radpose
- Legen Sie sich über Ihren Block; Stellen Sie einen Fuß nach hinten, einen auf den Boden und strecken Sie Ihre Hüftbeuger. Dann die Seiten wechseln. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie beide Beine zurückbringen.
- Bringen Sie Ihre Knie zu sich und machen Sie ein paar Kreise, um Ihren Rücken zu entspannen.
- Bringen Sie Ihre Füße wieder auf die Matte und heben Sie die Hüften für die Bridge-Pose an. Drücken Sie Ihre Hüften hoch.
- Kommen Sie runter und machen Sie eine Pause.
- Vielleicht kannst du deine Fußsohlen zusammenbringen und deine Knie nach außen öffnen.
- Gehen Sie wieder in die Bridge-Pose und fangen Sie dieses Mal Ihre Knöchel. Nochmal hoch drücken!
- Wenn Sie möchten, heben Sie ein Bein an und ziehen Sie es näher und dann die andere Seite.
- Machen Sie eine kleine Pause. Schwingen Sie Ihre Knie hin und her, um Ihren Rücken zu entspannen.
- Bringen Sie Ihre Hände für die Wheel-Pose hinter Ihre Schultern. Ellenbogen auf einer Linie mit deinen Händen. Komm auf den Scheitel deines Hauptes; Richten Sie Arme und Beine aus und drücken Sie sie in der Radhaltung nach oben. Sie können Ihr Gewicht hin und her bewegen oder Ihre Beine strecken. Sie können Ihre Füße hineingehen, um eine einbeinige Variante zu machen.
- Wenn Sie nach unten gehen, senken Sie zuerst Ihren Hinterkopf und dann langsam Ihren Körper.
- Für eine fortgeschrittene Variante kehren Sie in die Radhaltung zurück. Langsam können Sie Ihre Ellbogen im Unterarmrad nach unten bringen. Gehen Sie vielleicht mit den Füßen weg, verlängern Sie die Beine und öffnen Sie die Brust. Gehen Sie mit den Füßen nach hinten und legen Sie die Hände nach hinten. Senken Sie zunächst langsam Ihren Hinterkopf ab. Entspannen Sie sich noch einmal.
- Viel Spaß beim Üben!
In diesem Video trägt Kim unsere pastellfarbenen Khaki- Leggings und BH Surya 🌟
